秋天是适合养生的季节，因此了解和掌握一些养生小贴士对您自己的健康很有帮助。

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秋季养生小贴士（日常生活）。

秋天的气候变化很大，往往到了深秋，我们会感觉到些许寒冷来袭，所以说秋天的生活有一种关注感。养成良好的睡眠很重要，注意保暖，晚上盖上被子，保持家庭房间的空气流通

秋季锻炼。秋季锻炼是工作的好时机。到了秋天，我们体内的和阳气也在汇聚，所以秋天不要多运动

注意秋天的精神疗养。保持头脑冷静是关键。在日常生活中，我们往往专注于自己的工作，所以我们必须让自己感到平静，多奉献，做一些好事

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秋季健康提示（饮食）。在

秋天滋养你的肺。饮食是我们一直关注的问题，秋季饮食必须适合养阴，我们的肺在秋季值得补充。肺气直接影响我们的寿命。吃饭时一定要注意养肺。多吃保湿和干粮。例如：梨、芝麻、甲鱼、黑骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、淀粉糖等，这些食物都有滋肺养血的功效。

在秋天，我们的肺部往往更有活力，所以我们必须减少一些辛辣和刺激性的食物。如：大蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等。那么我们应该多吃酸性食物，比如：苹果、石榴、芒果、山楂、柚子、马蹄等。

多吃粥。秋天来临时，气温的天气有时比较热，所以有时会有些闷热，所以很多人会经常吃夏天的水果。那么秋天的早晨，我们一定要多喝粥，喝粥可以让我们健脾健胃。秋粳一般包括：鸭菜粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿子粳米粥、白萝卜粳米粥等。

补充健美的汤。秋天的汤主要以滋阴的原则为主。每天晚上吃这些粥，可以使人体具有滋阴防燥的作用，也可以补充身体的营养，强身健体。那么秋天要喝的汤就有：猪皮番茄汤、鲤鱼山楂汤、鸭架豆腐汤、蘑菇海藻汤、百合冬瓜汤、鲤鱼山楂汤等。

多吃鱼。很多人都怕秋天多吃，因为秋天吃多了会让人发胖，所以我们不妨吃点鱼，因为鱼的脂肪含量很低，对我们的身心都有很好的影响。

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秋季健康提示（护理）。

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防秋“燥”护阴

秋天是从热到凉，从阳到阴的过渡阶段。《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即秋冬应采用阴性，以适应自然界阴生规律，为来年阳生息打下良好的基础。“干燥”是秋季的主要气氛，因此被称为“秋季干燥”。燥感伤人，主要是喝了锦的液，如果喝了，会看到一个“干意象”。秋天对应的脏器就是“肺”，秋天干涩犯肺时，很容易出现“涩燥无比，热情流露”等症状。因此，秋季养生应以“防肺燥护阴护金”为基础。

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疗养

恢复从清晨开始。秋天干燥，但早晨大部分时间都是天气晴朗、空气清新的时候。早睡早起是个好习惯，有利于收缩精神，使肺部不因秋燥而受损，保持旺盛的元气。此外，根据相关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间的调查研究，此类疾病在秋季的发病率较高，发病时间多在长期睡眠的后期。秋季适当早醒可以缩短或减少血栓形成的机会，这对预防脑血栓的发生也有一定的意义

秋天，昼热夜温差大，所以要随时增减衣物，防止秋天感冒。为了提高机体在冬季的抵御寒冷的能力，呼吸阻力较弱、易患气管炎的人应该进行专门的秋季锻炼，确保身体从夏热到秋凉顺利“连接”，以提高机体对气候变化的适应能力和抗寒能力。

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调气养生

秋冬的寒风让人感慨万千，尤其是老年人，暮色的感觉让人郁闷。忧郁和易怒等情绪变化会对您的健康产生很多影响。要摆脱气候带来的情绪变化，我们应该调整自己的精神状态，振作起来，调整自己的状态，始终保持乐观的态度。

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平息情绪

秋天自然界的阴暗使人们很容易触碰到景象，尤其是老年人，更容易在心中引起压抑、荒凉、暮光的感觉，并激起忧郁的情绪。这时候，应该保持情绪调理的平和与平静，以减轻秋天杀气沉沉的心理影响。

调心顺应秋气的特点，保持安静而不烦躁，紧缩而不漏，清而不浑浊，内敛，从而达到安宁休养生，消除杂念，达到安宁状态。秋分过后，恰逢重阳节，此时秋高凉爽，不宜关屋，建议外出游玩，爬高眺望，欣赏风景，能让人心旷神怡，郁闷彻底消除。

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早起早睡

秋天容易感到困倦，很多人可能会选择周末懒睡，但专家认为，秋天应该养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相通也是一种养生的方法。所谓天人相通，就是人与天地相符，顺应自然最有效的方式，就是随着四季的变化来调整作息规律。

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适量饮水

在 “食物金字塔” 中，水位于底部。换句话说，水是人体最基本的需求之一，也是最重要的营养物质之一。秋季天气干燥，容易造成干燥。秋天的干燥喜欢攻击肺部，所以当干燥加剧时，咳嗽、哮喘、腹泻和皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，身体需要更多的水来保持身体正常运作。此外，秋季容易产生身体疲劳，俗称“秋季疲劳”。科学饮水也可以缓解秋季疲劳的症状。

到了秋天，要多喝开水、淡茶等，才能养阴润燥，补足体内流失的液体，尤其要定期主动多喝白开水，即使不渴。喝水时，要少量饮用，而且要经常饮用，一次不要喝太多。研究发现，这种方法不仅可以补偿体内的液体，而且不会对内脏造成损害。一次大量饮水会损害肠胃功能，导致消化和吸收障碍。

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吃蜂蜜和生姜

白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好饮食，还可以防止秋季干燥引起的便秘。蜂蜜具有强身健体、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，秋天常吃蜂蜜不仅有利于这些疾病的恢复，还可以防止“秋燥”对人体的危害，起到润肺养肺的作用。

生姜是好东西，但秋天最好少吃生姜。曾经有一句老话，“一年内，秋天不吃姜;一天内晚上不要吃姜。“这可能意味着秋天不吃生姜，晚上不吃生姜。当然，这并不意味着你秋天根本不会吃东西，关键是不要“多吃”和“晚上不吃”。

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调节饮食

人们以食物为天空，饮食调理对身体的保健作用不容忽视。遵循季节变化规律，科学饮食，由内而外调理，这就是食物的治疗效果。皮肤干燥和口角、口舌溃疡、咳嗽、脱发等，这些现象通常被称为“秋干”。当出现这种情况时，可以适当选择服用一些补阴润肺的补品或药粥。如沙黄瓜、百合、银耳、芝麻粳米、冰糖煮粥适量，早晚服用，润肺养阴清燥。时刻多喝水和水溶性维生素 B 和 C，多吃水果和绿叶蔬菜;瓜果不要吃太多，因为容易宠坏胃，伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等热食和干粮，以预防发烧。

除了酸湿饮食外，还需要提醒一下，夏后炎热消退，人们的食欲普遍增强，秋收期间食物品种丰富。

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加强锻炼

在秋季，人们可以参加一些轻松、温和、低活动量的运动。这样，它不会因为出汗而失去更多的活力，还可以伸展肌肉和骨骼，提高体质。运动还可以增强体质，增强身体的抗寒和抗病能力，改善心血管系统的功能，增加大脑皮层的柔韧性，保持头脑清醒和精力充沛。运动后，胃液分泌增加，胃肠蠕动增加，可改善消化吸收功能。慢跑、做运动、打太极拳、散步、远足、乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，大家可以根据自己的爱好来选择。

因为人类的肌肉和韧带在秋季低温的情况下会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节的活动范围会缩小，韧带的伸展会减少，神经系统指挥肌肉的能力也会下降，而不会为活动做准备。因此，无论你多大年纪，都应该在运动前做好准备活动，时间长短和内容可能因人而异，但一般身体轻微发热为佳。准备活动结束后，无论是舒缓还是更快速剧烈的活动，身体都能适应以达到运动的目的。

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享受充足的阳光

但是，当秋天来临时，阳光将不再像夏天那样强烈，雨天会逐渐增加，这时，身体的褪黑激素会增加，以至于甲状腺素和肾上腺素的分泌总是很低，这会让人感到沮丧。

因此，适当地暴露在阳光下可以使人感觉更开放、更有活力。如果是下雨天，可以打开屋内的灯，这也可以提高人们的兴奋度。

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秋季健康小贴士

注意调理脾胃

经过漫长的夏天，吃多了凉的东西之后，我们的脾胃都需要调理，初秋过后，最好不要吃瓜，当然冷食也要少吃，秋天的水果可以多吃。此外，秋季饮食注重清热，多吃易消化的食物，少吃油腻的食物，不要急于滋补和粘贴秋季脂肪。

多睡一小时

在夏季，白天更长，夜晚更短，因此人们睡得更晚。良好的睡眠可以帮助我们缓解疲劳，如果睡眠不足，身体的抵抗力也会降低，生病的机会也会增加，秋天又是多事的秋天，要保证睡眠，就睡眠时间而言，秋天的睡眠时间应该比夏天多一个小时，这样你身体的免疫系统才能更好地运作， 为了预防秋季的一些常见病。

预防秋虚

春天困倦，夏天睡眠不足，漫长的夏天消耗体内大量的能量，而秋天身体需要调整，还会出现精神疲惫、不想说话、四肢无力等症状，也就是我们常说的秋天疲劳。

想要解决秋季的疲劳，首先要注意自己的睡眠，如上文所述，秋季睡眠应该比夏季多一个小时，最好在晚上 10 点之前入睡，同时早睡早起，中午也可以适当地午休。此外，您还应该注意自己的饮食习惯，少吃油腻和辛辣的食物，多吃富含维生素的食物，如梨、土豆、茄子、西红柿等。您还应该在日常生活中注意锻炼。

梳理头发

我们头上有很多穴位，定期梳理头发可以刺激我们头皮的穴位，促进血液循环，疏通经络。梳头的最佳时间是早餐醒来的时候，一次可以梳 50-100 次。

不要难过

秋风凛冽，寒蝉，我们常用秋天来形容凄凉的景象，因为秋天很容易引起人们负面的灰色心理，引发一些情绪变化。很多老年人在秋天都会有悲惨的秋心理，这种心理不利于健康，老年人要注意调节自己的情绪，尤其是空巢老人，闲暇时间多和朋友聚在一起，多参加社交活动，外出锻炼也不错。

泡脚

我们脚上的穴位也很多，如果经常用热水泡脚，效果很好，可以刺激体内血液循环，冬天经常手脚冰凉的女人，秋天可以开始用热水泡脚。

预防感冒和咽炎

秋天是咽炎高发的季节，此时空气干燥，人们经常感到口干、鼻干，患鼻炎的人，咽炎更是难受，时热时凉的天气也容易让人发凉，这时候就要注意增强身体的抵抗力， 多运动，多吃保湿食物，如梨、百合、银耳等。

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秋季养生的原则

合理饮食

秋高凉爽，气候干燥，秋天干燥的空气容易伤肺。所以，秋天的饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜要用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳;肉类可食用兔肉、鸭肉、鲱鱼等;多吃酸的食物，如广藿香、山楂等。多饮水，多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺补阴燥的食物;尽量少吃或不吃热食，如洋葱、生姜、大蒜、辣椒、烈酒、油炸和油腻的食物。老年人和体质虚弱、脾胃虚弱的慢性病患者可以在早上吃点粥，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可以多吃红枣、莲子、百合、枸杞子等产品，清爽补气，祛病益寿， 但是不能吃大鱼大肉，瓜果也不能吃得太多，以免伤到肠胃。此外，应特别注意清洁卫生的饮食，保护脾胃，多吃温热的食物，并保存冷食和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。

积极锻炼身体

秋季是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人的体育活动是秋季最积极的医疗保健方法。秋季要早睡早起，早上起床后积极参加活动和健身锻炼，如登山、慢跑、快走、冷水浴等。秋天不健康，干燥最容易伤人，往往会引起喉咙干燥、鼻子干燥、声音嘶哑、干咳、皮肤干燥。秋天不宜太滋补，适合平补。

1、使用平粮进行饮食疗法：夏季大量汗液排泄后，人体会遭受一定程度的金气流失，进入秋季后，需要通过多吃平粮来及时补偿。比如北沙黄瓜30克，百合30克，鸭肉150克，鸭肉煮熟后用汤喝，补充人体内阴气不足;葫芦瘦肉炖对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病有明显的疗效。进入秋季后，还可以吃一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、栗子、莲子、山药等平食，增强体质，促进慢病康复。

2、利用清润食物进行饮食疗法：在此期间，最好多吃梨、梨等。生食可以清火醒身，熟食可以滋阴养肺。可以用去核的梨，拌入 3 克川北粉和 10 克冰糖，轻轻放入梨中，用水蒸熟，吃梨喝汤。到了秋天，为了保持体内足够的水分，宜多喝水，多吃豆浆、炖菜、稀粥等，多吃苹果、西瓜、桃子、萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺补阴燥的食物。对于胃虚弱的老人，可以用晨粥法养胃，像是糯米粥、百合粥等，都是滋阴补胃的好产品，可以有很好的抑制秋燥效果。养生小贴士：进入秋季后，应少吃或不吃辣椒、生姜、大蒜、洋葱、花椒等干热产品，多注意对有饮酒、吸烟等习惯的人要特别适量。

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秋季老年人的注意事项

1. 牙龈肿胀酸痛、口腔溃疡甚至注意力不集中、嗜睡是胃火上升的表现。对于这样的“火”，我们应该多吃清凉解毒的食物，比如金银花、决明子等，多喝水多吃蔬菜。

2、秋季的特殊气候特征，极易出现“秋干咳”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘和心脑血管疾病。因此，老年人应根据自身身体状况进行重点预防，主动控制原发疾病，警惕秋季容易发生的疾病的发生。

3、深秋时节，食物和空气中的过敏原增加很多，这是哮喘发展的重要因素，所以尽量避免接触过敏物质。

4、由于五脏虚弱，肠胃虚弱，老人吃得冷无拘无束，饿得饱，难免会伤胃病。所以，到了秋天，老年人应该少吃多餐，多吃煮熟的、柔软的、开胃的、容易消化的东西。

5. 走进大自然的怀抱，走在田野、山村、公园里，有助于养阴，调整身体的阴阳。

6、经常吃辣腻的人，时间长了身体容易起火，热量在胃肠内积聚。

7. 民间有秋初后“贴秋肥”的习俗，以补偿苦夏的损失。但是，到了秋天，气候凉爽的时候，很容易食欲增大，突然暴饮暴食不仅会增加胃肠的负担，还容易导致体型。

8、从中医的角度来看，除了保持室内一定的温度和湿度外，还应选择护阴、养肾润肺的食物，防止秋燥。如泥鳅、凤尾鱼、白鸭肉、花生、山药、银耳、橙子、银杏、梨等软质产品。

9.紫士是阳气最弱，阴气最旺盛的时候，这个时候睡觉最能养阴，睡眠质量也是最好的，往往可以达到事半功倍的养生效果。

10. 秋风凄凉，大自然中凄凉的景色很容易导致老年人悲观和悲伤的负面情绪。因此，老年人应特别注意心理健康保健，可适当选择琴棋书画、养花养草、用玩具观鸟等文娱活动，以享身乐、陶冶情操，安度晚年。

11、秋季干燥的气候易导致呼吸道粘膜的持续刺激而引起感冒和流感，以及扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。因此，要注意保持室内空气流通，多喝冰糖梨水和冬瓜汤，以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉咙痛。

12、秋天的温差变化很大，风寒邪气很容易伤人，老年人的抵抗力和适应能力降低，所以更容易患上感冒、肺炎、肺心病，甚至心力衰竭，危及生命。所以，我们应该注意防寒保暖，如果可能的话，我们可以坚持洗脸、擦鼻涕，甚至用冷水洗个冷水澡，以提高我们的御寒和预防感冒的能力。