1. 葡萄柚

葡萄柚可以加速新陈代谢并帮助燃烧更多卡路里。这种水果可以延长消化时间并增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥益处。

2. 芹菜

芹菜含有少量的卡路里，当我们享受到芹菜的美味时，我们的身体正在燃烧卡路里，而燃烧的卡路里比芹菜提供的卡路里要大得多。此外，芹菜刺激胃肠道蠕动。芹菜富含水分和纤维，是均衡饮食的绝佳选择。但是，如果身体没有摄入足够的矿物质或营养物质，在选择芹菜时需要谨慎，最好与其他食物一起食用。

3. 全谷物

研究表明，全谷物比精制谷物更健康，并降低患慢性疾病的风险。消化全麦谷物需要更多时间，因此可以延长饱腹感。全谷物脂肪含量低，但富含维生素、矿物质和碳水化合物，有益于您的健康。

4. 绿茶

绿茶是促进新陈代谢和去除油腻油脂的好方法。这种热饮很普通，但对健康有好处。绿茶含有丰富的抗氧化剂，可以加速新陈代谢并帮助减肥，是女性的不错选择。所以，无论是在工作还是闲暇时间，你都可以冲泡一杯绿茶，静静地享受它的芬芳。

5.-3 不饱和脂肪酸

科学证明，-3 是新陈代谢的调节剂。-3 这种脂肪酸会影响瘦素激素的水平，瘦素控制脂肪燃烧的速度。由于身体不能产生 -3，因此只能通过食物、鱼（金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼）或 -3 补充剂食用。

6. 咖啡

咖啡可以让人提神，许多人喜欢在清晨享用它。咖啡中的 * 可以使人们兴奋并保持精力充沛。*加快心率，增加血液中的氧气，燃烧更多的卡路里。但请记住，不要选择奶油和糖含量过高的咖啡。

2. 推荐 3 个促进新陈代谢的小贴士

1. 喝水

水是人体“能量工厂”燃烧热量的必需物质，食物和*都需要水来帮助分解和稀释。缺水会降低人体的新陈代谢水平。喝水也要注意方法，一次喝太多水很容易对肾脏造成负担，所以，喝水也提倡“少饮多吃”。每天喝 1.5 升水每年可以额外燃烧 17,400 卡路里，相当于减掉 5 磅。

2. 早餐

不要小看吃早餐的能力，早起就是新陈代谢发生变化的时候，如果你在这个时候吃一顿丰盛的早餐。在身体迅速醒来的同时，它 “知道” ：一天的能量供应开始了。经常吃早餐的人通常精力更充沛，不太可能失去肉。

3. 活动

活动与运动不同，一提到运动就头痛的人应该养成多活动的生活方式。你可以走路而不是开车，爬楼梯而不是电梯，做饭和打扫自己的房子都可以提高新陈代谢水平。即使是运动，也可以轻松愉快，无需重复坚持和考验耐力，而是适当改变运动的方式和类型，以最快乐的方式燃烧更多的脂肪。

3. 女性促进新陈代谢的 7 种方法

1. 学会拥抱绿茶

茶是一件好事，尤其是绿茶。研究发现，每天至少喝绿茶 3 次的人比通常不喝茶的人新陈代谢更快。这是因为绿茶富含茶酸，具有降低肾上腺素的能力，从而增加身体的新陈代谢。

2. 少食多餐

研究发现，一天吃几次的人比正常吃一日三餐的人新陈代谢更快，每餐都吃一顿饭。少食多餐也是避免减慢中老年人新陈代谢的最佳方法。

3. 合理的蛋白质摄入量

研究发现，每天摄入一定量的蛋白质更有利于新陈代谢。但是，如果摄入过多的蛋白质，可能会导致脂肪堆积并增加肝脏的负担。

4. 充足的睡眠

每天至少睡 6 到 8 个小时是确保新陈代谢正常运作的最佳方法之一。

5. 多吃香蕉

众所周知，钾具有调节体内水分平衡、加速新陈代谢的作用，而香蕉在众多食物中含钾量最高，因此每天吃一根香蕉也有助于保证正常的新陈代谢。

6. 多吃谷物

这

食物中过于娇嫩的营养成分已经被大大打折了，如果吃得太细，会减慢正常的胰岛素分泌，从而影响人的新陈代谢。因此，多吃全谷物和多吃谷物也是改善新陈代谢的方法之一。

7. 多喝水

多喝水是一个常见的话题，德国最新的研究表明，当一个人喝两杯水时，身体的新陈代谢至少会加速 30%。

四、4个坏习惯减慢新陈代谢

定居的

懒惰已经成为长寿的克星。研究发现，久坐不动的生活方式会使新陈代谢缓慢，从长远来看，很容易面临高血压和糖尿病的威胁。相比之下，偶尔起身活动的人患代谢综合征的几率较低。专家说，即使你每天都去健身房，其余时间坐在椅子上也被认为是久坐不动的。上班族最好养成随时站着的习惯，比如站着打电话、开会等;久坐后，应该起身来扩胸、舒腰、活动脖子。

睡眠不足

很多人都有类似的感受：经常熬夜或者有一段时间的作息不正常，感觉自己衰老得非常快。睡眠不足的参与者有 711 个基因的功能发生了变化，包括与新陈代谢相关的基因。睡眠不足可能会降低机体调节葡萄糖的能力，减少瘦素分泌，增加生长素释放肽分泌，使人容易感到饥饿，间接引起脂肪代谢异常。建议每天至少睡 7 小时。

不经常洗手

一项研究表明，腺病毒 36 可以通过独特的基因导致成人的干细胞变成脂肪细胞。腺病毒是一种常见的病毒，可以感染呼吸道和胃肠道等器官，并可引起细胞代谢紊乱，通常通过咳嗽、打喷嚏和手不洁。因此，经常洗手可以避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

吃水果和蔬菜而不仔细清洗

被农药污染的食物中所含的有毒物质在摄入后储存在脂肪细胞中，干扰能量代谢并减慢新陈代谢。清洗水果蔬菜时，最好用流水擦洗半分钟，或者可以加点面粉浸泡揉搓后再冲洗，叶菜最好冲洗几次。